Разбежался бегать: Узнай как делать это правильно

Фото: indolgoprud.ru
Трудно найти что-то более полезное для человека, чем бег. Помимо очевидной пользы для организма (укрепление ног, связок, сухожилий, имунной системы, легких и бронхов, поддержка нормального уровня кровяного давления и конечно сжигание жира), многие приписывают этому занятию ещё и менее очевидные плюсы: уверенность в себе, новые знакомства, творческие озарения и даже польза для сексуальной жизни. Однако необходимо учитывать множество нюансов, а иначе вы отобьёте у себя всякое желание бегать, а то и нанесёте вред здоровью.

Догони музу или ещё немного о пользе

Нейробиологи (специалисты по мозгу человека) совершенно точно доказали, что бег помогает чувствовать себя счастливым и положительно влияет на когнитивные (познавательные) способности. « Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ – так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений.  Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: всё, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове », -   пишет Кэроллайн Уильямс в книге «Мой продуктивный мозг».

Это касается и других видов физической нагрузки, но задумайтесь, как полезно бегать и слушать в плейере не просто музыку, а аудиоурок по иностранному языку!  Что касается творческих озарений, новых идей и мыслей, то они приходят после или во время бега за счет активизации мозгового кровообращения и мозгового метаболизма. Однако если вы бежите через себя и из последних сил, то вся кровь прильёт к мышцам и музу вы не догоните. Наконец, врачебная практика доказала, что бег благоприятно влияет на тех, кто страдает от депрессии.

Но новичкам только кажется, что достаточно просто собрать волю в кулак, выйти на улицу и начать бегать. Крайне важно , где вы бегаете, в чем вы бегаете и что вы перед этим ели?

Где бегать

Следует бегать по мягкому грунту или резиновой дорожке на стадионе. Асфальт вреден и опасен для всех, а особенно для новичка в беге. Ударная нагрузка на коленные суставы, отобьет всякое желание бегать.

Важно бегать вдали от автотрасс, поскольку ваше сердце во время бега ваш организм будет активнее качать кислород, донося его к каждой клетке.

В чем бегать

Бег считается наименее затратной тренировкой в материальном смысле, но все же стоит потратиться на специализированную обувь для бега.  Линейки такой обуви можно найти в любом спортивном магазине.

Если вкратце, то обувь должна облегать стопу, но при этом не давить и не натирать. У кроссовок для бега должна быть примерно одинаковая толщина подошвы под пяткой и носком. Это необходимо для хорошей амортизации. Что касается одежды, то спортивные штаны с эластаном будут хорошо держать мышцы и связки.

Еда и вода

Тренировку следует проводить спустя 1.5-2ч после еды. Ни в коем случае нельзя делать это на слишком полный или голодный желудок, Если прием пищи был давно, то стоит перекусить немного.

Люди, которые активно занимаются бегом, признаются, что жаренной пищи после пробежки совсем не хочется, а возникает потребность в легком салате или фруктах. Организм требует новой пищи, которая более подходит к той нагрузке, которую вы ему даёте.

Стоит взять с собой на стадион бутылочку воды.  Пить нужно немного и только для того, чтобы предотвратить сухость во рту. Бег отностися к аэробным нагрузкам, при которых организм теряет жидкость.

Разминка

Новичкам лучше не начинать тренировку с самого бега, а перед этим провести легкую разминку. Опорно-двигательный может быть просто не готов к нагрузкам.

Необходимо разогреть и связочный аппарат. Не следует делать резких движений, растягиваний, выпадов и т.д. Начать можно с медленного бега трусцой.

Техника бега: двигайся правильно, прислушивайся к организму

Только   правильная техника бега обеспечит работу всех групп мышц . Корпус должен быть не зажат, руки согнуты в локтях. При этом, руки двигаются попеременно с ногами. Пример: правая нога на вынос, параллельно с ней - левая рука на вынос.

Для начала следует придерживаться одного ритма при беге. Организм адаптируется к нагрузкам, а потом сам подскажет вам, когда и сколько нужно прибавить.

Дыхание должно быть легким: вдох через нос, выдох через рот. При более интенсивном темпе бега все фазы дыхания должны производиться через рот. Кислород должен безпрепятственно проникать в легкие, облегчая работу организма.

Необходимо учиться слышать сигналы своего организма. Если вы чувствуете мышечные боле или происходит потемнение в глазах, то не нужно этого бояться. Необходимо просто снизить общий темп и продолжить тренировку. Можно на время перейти на шаг.

Не хотим всем рекордам

При беге не стоит ставить рекорды. Должна быть регулярность во всем. Тем более, в беге. Для начинающих будет достаточно бегать 3 раза в неделю, по 30-40 мин.  По мере выработки выносливости можно постепенно увеличивать дистанцию.  Для организма важна  адаптация.

Противопоказания

Людям с избыточным весом или представителям пожилого возраста просто необходимо время от времени переходить с бега на шаг.  Но шаги должны быть все равно интенсивным по темпу.  Таким категориям бегунов лучше начинать бежать лёгкой трусцой.

Мария Ткаченко, Михаил Раскин

 
По теме
Откроем сезон ярко! Перед матчем Евролиги БК «Химки» — «Олимпиакос» состоится концерт одного из самого модных и популярных исполнителей, чьи треки в одночасье становятся хитами и покоряют верхушки чартов страны.
24.09.2018
Подмосковная спортсменка Гульназ Губайдуллина - Правительство Московской области Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской области Двадцать третьего сентября в Москве прошел традиционный «Кубок Кремля» по современному пятиборью,
24.09.2018
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Телерадиокомпания Щелково Поколения помнят. II-й турнир по дворовому футболу в честь олимпийского спортсмена Геннадия Бессонова состоялся в Мальцеве.
24.09.2018
 
 
В Рузском округе раскрыты два случая мошенничества с использованием банковских карт - Красное знамя На одном из строительных рынков Рузского округа местный житель представлялся посетителям мастером на все руки, готовым выполнить любые ремонтные и строительные работы.
24.09.2018 Красное знамя
Жителя Рузского округа избили и ограбили - Красное знамя 12 сентября возле одного из домов на улице Комсомольской в Тучкове незнакомец избил 35-летнего местного жителя, вытащил из кармана его джинсов мобильный телефон стоимостью 5000 рублей, а из спортивной куртки 2500 рублей наличными.
24.09.2018 Красное знамя
Сотрудники полиции в городе Высоковск городского округа Клин задержали 56-летнего местного жителя, подозреваемого в хранении оружия и боеприпасов, говорится в сообщении пресс-службы ГУ МВД РФ по Московской области.
24.09.2018 Серп и Молот
Режиссер народного театра Геннадий Каретников отметил юбилей в кругу друзей и поклонников - Орехово-Зуевская правда Восьмидесятилетний юбилей режиссера Народного драматического театра — спутника МХАТ имени М. Горького — Геннадия Каретникова отметили в большом кругу друзей и почитателей таланта,
24.09.2018 Орехово-Зуевская правда
Кто-то считает юбилей поводом подвести некие промежуточные итоги, кто-то точкой отсчета новых начинаний, а старожил Пущина Лев Цветницкий в год своего 80-летия сам сделал подарок близким и всему городу.
24.09.2018 Пущинская среда
12004 - ФК Химки Сегодня вечером в матче 13-го тура Олимп – Первенства России по футболу среди команд клубов ФНЛ красно-черные принимали дома «Армавир».
23.09.2018 ФК Химки
Неделя безопасности дорожного движения - Администрация г.о. Егорьевск В городском округе Егорьевск пройдет Неделя безопасности детей на дороге с 24 по 28 сентября.Всю неделю в образовательных организациях будут проходить профилактические мероприятия в рамках Недели безопасности,
24.09.2018 Администрация г.о. Егорьевск
Глава Городского округа Подольск Николай Пестов принял участие в высадке аллеи памяти 28 героев-панфиловцев - Администрация г.Подольск Глава Городского округа Подольск  Николай Пестов  в ходе акции «Наш лес. Посади свое дерево» высадил аллею лип вместе с учащимися школы № 5 микрорайона Климовск.
23.09.2018 Администрация г.Подольск
Трехмесячный Володя Поляков из Ликино-Дулева стал самым юным участником акции «Наш лес» - Орехово-Зуевская правда Общеобластная акция «Наш лес. Посади свое дерево» собрала большое число жителей городского округа Ликино-Дулева, участие в ней приняли несколько тысяч активистов от мала до велика, самым юным стал 3-месячный Володя Поляков,
24.09.2018 Орехово-Зуевская правда
Глава городского округа Люберцы, секретарь местного отделения партии "Единая Россия" Владимир Ружицкий проинспектировал ремонт многоквартирного дома № 201 на улице Октябрьский пр-т.
24.09.2018 Единая Россия Люберцы