Разбежался бегать: Узнай как делать это правильно

Фото: indolgoprud.ru
Трудно найти что-то более полезное для человека, чем бег. Помимо очевидной пользы для организма (укрепление ног, связок, сухожилий, имунной системы, легких и бронхов, поддержка нормального уровня кровяного давления и конечно сжигание жира), многие приписывают этому занятию ещё и менее очевидные плюсы: уверенность в себе, новые знакомства, творческие озарения и даже польза для сексуальной жизни. Однако необходимо учитывать множество нюансов, а иначе вы отобьёте у себя всякое желание бегать, а то и нанесёте вред здоровью.

Догони музу или ещё немного о пользе

Нейробиологи (специалисты по мозгу человека) совершенно точно доказали, что бег помогает чувствовать себя счастливым и положительно влияет на когнитивные (познавательные) способности. « Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ – так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений.  Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: всё, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове », -   пишет Кэроллайн Уильямс в книге «Мой продуктивный мозг».

Это касается и других видов физической нагрузки, но задумайтесь, как полезно бегать и слушать в плейере не просто музыку, а аудиоурок по иностранному языку!  Что касается творческих озарений, новых идей и мыслей, то они приходят после или во время бега за счет активизации мозгового кровообращения и мозгового метаболизма. Однако если вы бежите через себя и из последних сил, то вся кровь прильёт к мышцам и музу вы не догоните. Наконец, врачебная практика доказала, что бег благоприятно влияет на тех, кто страдает от депрессии.

Но новичкам только кажется, что достаточно просто собрать волю в кулак, выйти на улицу и начать бегать. Крайне важно , где вы бегаете, в чем вы бегаете и что вы перед этим ели?

Где бегать

Следует бегать по мягкому грунту или резиновой дорожке на стадионе. Асфальт вреден и опасен для всех, а особенно для новичка в беге. Ударная нагрузка на коленные суставы, отобьет всякое желание бегать.

Важно бегать вдали от автотрасс, поскольку ваше сердце во время бега ваш организм будет активнее качать кислород, донося его к каждой клетке.

В чем бегать

Бег считается наименее затратной тренировкой в материальном смысле, но все же стоит потратиться на специализированную обувь для бега.  Линейки такой обуви можно найти в любом спортивном магазине.

Если вкратце, то обувь должна облегать стопу, но при этом не давить и не натирать. У кроссовок для бега должна быть примерно одинаковая толщина подошвы под пяткой и носком. Это необходимо для хорошей амортизации. Что касается одежды, то спортивные штаны с эластаном будут хорошо держать мышцы и связки.

Еда и вода

Тренировку следует проводить спустя 1.5-2ч после еды. Ни в коем случае нельзя делать это на слишком полный или голодный желудок, Если прием пищи был давно, то стоит перекусить немного.

Люди, которые активно занимаются бегом, признаются, что жаренной пищи после пробежки совсем не хочется, а возникает потребность в легком салате или фруктах. Организм требует новой пищи, которая более подходит к той нагрузке, которую вы ему даёте.

Стоит взять с собой на стадион бутылочку воды.  Пить нужно немного и только для того, чтобы предотвратить сухость во рту. Бег отностися к аэробным нагрузкам, при которых организм теряет жидкость.

Разминка

Новичкам лучше не начинать тренировку с самого бега, а перед этим провести легкую разминку. Опорно-двигательный может быть просто не готов к нагрузкам.

Необходимо разогреть и связочный аппарат. Не следует делать резких движений, растягиваний, выпадов и т.д. Начать можно с медленного бега трусцой.

Техника бега: двигайся правильно, прислушивайся к организму

Только   правильная техника бега обеспечит работу всех групп мышц . Корпус должен быть не зажат, руки согнуты в локтях. При этом, руки двигаются попеременно с ногами. Пример: правая нога на вынос, параллельно с ней - левая рука на вынос.

Для начала следует придерживаться одного ритма при беге. Организм адаптируется к нагрузкам, а потом сам подскажет вам, когда и сколько нужно прибавить.

Дыхание должно быть легким: вдох через нос, выдох через рот. При более интенсивном темпе бега все фазы дыхания должны производиться через рот. Кислород должен безпрепятственно проникать в легкие, облегчая работу организма.

Необходимо учиться слышать сигналы своего организма. Если вы чувствуете мышечные боле или происходит потемнение в глазах, то не нужно этого бояться. Необходимо просто снизить общий темп и продолжить тренировку. Можно на время перейти на шаг.

Не хотим всем рекордам

При беге не стоит ставить рекорды. Должна быть регулярность во всем. Тем более, в беге. Для начинающих будет достаточно бегать 3 раза в неделю, по 30-40 мин.  По мере выработки выносливости можно постепенно увеличивать дистанцию.  Для организма важна  адаптация.

Противопоказания

Людям с избыточным весом или представителям пожилого возраста просто необходимо время от времени переходить с бега на шаг.  Но шаги должны быть все равно интенсивным по темпу.  Таким категориям бегунов лучше начинать бежать лёгкой трусцой.

Мария Ткаченко, Михаил Раскин

 
По теме
 
 
Пять подразделений тушили горящий дом в Марусине - ИнфоЛюберцы ИнфоЛюберцы – 23 июл . Пять подразделений 20 июля тушили частный дом в деревне Марусино, сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на начальника Люберецкого гарнизона пожарной охраны МО Павла Иванова.
23.07.2018 ИнфоЛюберцы
Утверждено обвинительное заключение по уголовному делу по обвинению двух жительниц Щёлкова в открытом хищении чужого имущества, совершённом по предварительному сговору, сообщает Щёлковская городская прокуратура.
22.07.2018 Газета Время
Утверждено обвинительное заключение по уголовному делу по обвинению жителя Щёлковского района К. в совершении трёх эпизодов тайного хищения чужого имущества с незаконным проникновением в жилище,
22.07.2018 Газета Время
Гражданка П. создала условия для беспрепятственного нахождения в Российской Федерации 104 иностранных граждан, фиктивно поставив их на учёт по месту пребывания в жилом помещении в Российской Федерации,
22.07.2018 Газета Время
Божественная литургия в Покровском женском монастыре при храме Казанской иконы Божией Матери в Раменском районе 21 июля 2018 года - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Павел Попов Губернатор Московской области Андрей Воробьев 21 июля присутствовал на Божественной литургии в Покровском женском монастыре при храме Казанской иконы
21.07.2018 Правительство Московской области
«Литературное варенье» из чёрной и красной смородины сварили в Звенигороде - Звенигородские ведомости На Верхнем Посаде, в гостевом доме Розы Фархутдиновой проект «Литературное варенье» собрал друзей — ценителей русской классической литературы за чайными столами, где главным блюдом стало, конечно же, варенье,
23.07.2018 Звенигородские ведомости
Губернатор Воробьев - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области Патриарх Московский и всея Руси Кирилл в воскресенье вручил губернатору Московской области Андрею Воробьеву награду Русской православной церкви – орден преподобног
22.07.2018 Правительство Московской области
Источник: Министерство культуры Московской области Открытый музыкальный фолк-этно-фестиваль, на котором представят редкие музыкальные инструменты, а также продемонстрируют древние техники вокала,
23.07.2018 Серебряно-Прудский вестник
  На территории музея-усадьбы «Архангельское» при поддержке Министерства культуры России и Фонда изучения наследия П.А.
23.07.2018 Красногорские вести
Андрей Воробьев и Александр Овечкин наградили победителей детского хоккейного турнира в Одинцове - Правительство Московской области Источник: ©, пресс-служба администрации Одинцовского района, Валерий Жуков Губернатор Московской области Андрей Воробьев 21 июля совместно с трехкратным обладателем Кубка Стэнли,
21.07.2018 Правительство Московской области
Юридический питстоп - Газета Вперёд Лето в нашей стране — традиционно пора обновления дорожного покрытия. Видимо, общее «ремонтное» настроение подхватили и наши законодатели, ведь с начала июля правила для автомобилистов серьёзно реконструируют.
23.07.2018 Газета Вперёд
День поля в 2018 году - Правительство Московской области Источник: Пресс-служба Губернатора Московской области Губернатор Московской области Андрей Воробьев 21 июля в городском округе Истра открыл II выставку агротехнологий «Подмосковье-2018»,
21.07.2018 Правительство Московской области
презентация проектов Наше Подмосковье 2018 - Общественная палата МО 11 июля в Наро-Фоминске общественная палаты Наро-Фоминского городского округа совместно с Администрацией Наро-Фоминского городского округа провели заслушивание авторов проектов, выдвигаемых на соискание премии «Наше Подмосковье».
23.07.2018 Общественная палата МО
Генерал-полковник Сергей Ченчик провел служебное совещание в Реутове - Газета Реут В Реутове начальник Главного штаба войск национальной гвардии Российской Федерации, генерал-полковник Сергей Ченчик провел служебное совещание с руководителями структурных подразделений Центрального аппарата Росгвардии,
23.07.2018 Газета Реут
Подольскую компанию ООО «Пахра» оштрафовали на 200 тысяч рублей за нарушение предписаний Россельхознадзора по восстановлению нарушенных земель Фотобанк Московской области,
23.07.2018 Подольский рабочий
12 июля в администрации Наро-Фоминского городского округа под председательством заместителя главы администрации Наро-Фоминского городского округа Сергея Борисенко общественная палата Н-Ф г.о.
23.07.2018 Общественная палата МО