Догони музу или ещё немного о пользе
Нейробиологи (специалисты по мозгу человека) совершенно точно доказали, что бег помогает чувствовать себя счастливым и положительно влияет на когнитивные (познавательные) способности. « Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ – так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений. Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: всё, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове », - пишет Кэроллайн Уильямс в книге «Мой продуктивный мозг».
Это касается и других видов физической нагрузки, но задумайтесь, как полезно бегать и слушать в плейере не просто музыку, а аудиоурок по иностранному языку! Что касается творческих озарений, новых идей и мыслей, то они приходят после или во время бега за счет активизации мозгового кровообращения и мозгового метаболизма. Однако если вы бежите через себя и из последних сил, то вся кровь прильёт к мышцам и музу вы не догоните. Наконец, врачебная практика доказала, что бег благоприятно влияет на тех, кто страдает от депрессии.
Но новичкам только кажется, что достаточно просто собрать волю в кулак, выйти на улицу и начать бегать. Крайне важно , где вы бегаете, в чем вы бегаете и что вы перед этим ели?
Где бегать
Следует бегать по мягкому грунту или резиновой дорожке на стадионе. Асфальт вреден и опасен для всех, а особенно для новичка в беге. Ударная нагрузка на коленные суставы, отобьет всякое желание бегать.
Важно бегать вдали от автотрасс, поскольку ваше сердце во время бега ваш организм будет активнее качать кислород, донося его к каждой клетке.
В чем бегать
Бег считается наименее затратной тренировкой в материальном смысле, но все же стоит потратиться на специализированную обувь для бега. Линейки такой обуви можно найти в любом спортивном магазине.
Если вкратце, то обувь должна облегать стопу, но при этом не давить и не натирать. У кроссовок для бега должна быть примерно одинаковая толщина подошвы под пяткой и носком. Это необходимо для хорошей амортизации. Что касается одежды, то спортивные штаны с эластаном будут хорошо держать мышцы и связки.
Еда и вода
Тренировку следует проводить спустя 1.5-2ч после еды. Ни в коем случае нельзя делать это на слишком полный или голодный желудок, Если прием пищи был давно, то стоит перекусить немного.
Люди, которые активно занимаются бегом, признаются, что жаренной пищи после пробежки совсем не хочется, а возникает потребность в легком салате или фруктах. Организм требует новой пищи, которая более подходит к той нагрузке, которую вы ему даёте.
Стоит взять с собой на стадион бутылочку воды. Пить нужно немного и только для того, чтобы предотвратить сухость во рту. Бег отностися к аэробным нагрузкам, при которых организм теряет жидкость.
Разминка
Новичкам лучше не начинать тренировку с самого бега, а перед этим провести легкую разминку. Опорно-двигательный может быть просто не готов к нагрузкам.
Необходимо разогреть и связочный аппарат. Не следует делать резких движений, растягиваний, выпадов и т.д. Начать можно с медленного бега трусцой.
Техника бега: двигайся правильно, прислушивайся к организму
Только правильная техника бега обеспечит работу всех групп мышц . Корпус должен быть не зажат, руки согнуты в локтях. При этом, руки двигаются попеременно с ногами. Пример: правая нога на вынос, параллельно с ней - левая рука на вынос.
Для начала следует придерживаться одного ритма при беге. Организм адаптируется к нагрузкам, а потом сам подскажет вам, когда и сколько нужно прибавить.
Дыхание должно быть легким: вдох через нос, выдох через рот. При более интенсивном темпе бега все фазы дыхания должны производиться через рот. Кислород должен безпрепятственно проникать в легкие, облегчая работу организма.
Необходимо учиться слышать сигналы своего организма. Если вы чувствуете мышечные боле или происходит потемнение в глазах, то не нужно этого бояться. Необходимо просто снизить общий темп и продолжить тренировку. Можно на время перейти на шаг.
Не хотим всем рекордам
При беге не стоит ставить рекорды. Должна быть регулярность во всем. Тем более, в беге. Для начинающих будет достаточно бегать 3 раза в неделю, по 30-40 мин. По мере выработки выносливости можно постепенно увеличивать дистанцию. Для организма важна адаптация.
Противопоказания
Людям с избыточным весом или представителям пожилого возраста просто необходимо время от времени переходить с бега на шаг. Но шаги должны быть все равно интенсивным по темпу. Таким категориям бегунов лучше начинать бежать лёгкой трусцой.
Мария Ткаченко, Михаил Раскин